Parla
CrossFit.
AMRAP, EMOM, WOD, RX, PR, clean, snatch, squat: il CrossFit ha un linguaggio tutto suo. Qui trovi un glossario semplice e veloce per capire i termini che senti ogni giorno al box.
Capire il WOD
prima di iniziare.
A volte anche i più esperti fanno un po' di confusione con gli acronimi e i nomi degli esercizi utilizzati nel CrossFit, rigorosamente in inglese. I trainer utilizzano frequentemente sigle e abbreviazioni per descrivere sulla lavagna del box il workout del giorno.
Imparare a decifrarle rende più semplice seguire la lezione, leggere la programmazione e capire i messaggi condivisi nella community. Per questo abbiamo raccolto qui i termini più utilizzati in un glossario di facile e veloce consultazione.
Il glossario
CrossFit.
Cerca una sigla oppure usa le lettere per raggiungere rapidamente la sezione che ti interessa. Il contrasto tra fondo scuro e schede chiare mantiene ogni definizione leggibile anche da mobile.
- AMRAP
- As Many Reps / Rounds As Possible — eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni o round nel tempo assegnato.
- BJ
- Box Jump — salto sul box.
- Box
- Il luogo dove ci si allena nel CrossFit.
- BP
- Bench Press — panca piana con il bilanciere.
- BS
- Back Squat — squat con bilanciere in posizione posteriore.
- BW
- Body Weight — esercizio eseguito con il solo peso corporeo.
- CLN
- Clean — girata.
- C&J
- Clean and Jerk — girata e slancio.
- DL
- Deadlift — stacco da terra.
- DB
- Dumbbell — manubrio.
- EMOM
- Every Minute On the Minute — il lavoro previsto deve essere eseguito all'inizio di ogni minuto, utilizzando il tempo restante per recuperare.
- FS
- Front Squat — squat con bilanciere in posizione frontale.
- GHD
- Glute Ham Developer — attrezzo utilizzato nel CrossFit per specifici lavori su catena posteriore e core.
- HPC
- Hang Power Clean — power clean eseguito dalla posizione di hang.
- HS
- Handstand — verticale.
- HSPU
- Handstand Push-Up — piegamenti in verticale.
- Hang Squat
- Variante di clean o snatch con partenza dalla posizione “hang”, cioè con bilanciere staccato dal pavimento.
- KB
- Kettlebell.
- KBS
- Kettlebell Swing.
- KTC
- Knees To Chest — ginocchia al petto.
- KTE
- Knees To Elbows — dalla sbarra, portare le ginocchia fino ai gomiti.
- MetCon
- Metabolic Conditioning — allenamento di condizionamento metabolico.
- MP
- Military Press — press sopra la testa senza spinta delle gambe.
- MU
- Muscle-Up — movimento alla sbarra o agli anelli che combina tirata e dip.
- OH
- Overhead — sopra la testa.
- OHS
- Overhead Squat — squat con bilanciere mantenuto sopra la testa.
- PC
- Power Clean.
- PR
- Personal Record — il miglior risultato personale ottenuto su un determinato movimento, carico, tempo o workout.
- PP
- Push Press — press sopra la testa con assistenza della spinta delle gambe.
- PSN
- Power Snatch.
- PU
- Pull-Up — trazioni alla sbarra. In alcuni contesti l'abbreviazione può indicare anche Push-Up: il significato va letto nel contesto del WOD.
- Rep
- Repetition — ripetizione.
- RFT
- Rounds For Time — completare i round indicati nel minor tempo possibile. “3 RFT” significa completare tre giri del circuito.
- RX / RX'd
- As Prescribed — workout eseguito “come prescritto”, senza modifiche a carichi, movimenti o standard indicati.
- RM
- Repetition Maximum — il massimo carico che si riesce a sollevare per un determinato numero di ripetizioni, per esempio 1RM, 3RM o 5RM.
- SDHP
- Sumo Deadlift High Pull.
- Set
- Insieme o serie di ripetizioni.
- SN
- Snatch — strappo.
- SQ
- Squat.
- Scaled
- Versione adattata di un esercizio o di un WOD, modificata in base a livello, tecnica, mobilità o capacità dell'atleta.
- TGU
- Turkish Get-Up.
- TTB
- Toes To Bar — portare i piedi a contatto con la sbarra.
- WBS
- Wall Ball Shot.
- WO
- Workout — allenamento.
- WOD
- Workout Of the Day — allenamento del giorno.
Dal glossario
al workout.
Il modo migliore per capire davvero il linguaggio del CrossFit è provarlo sul campo. Vieni al box, incontra i coach e scopri come ogni movimento può essere adattato al tuo livello.